informasitips.com – Tidur tak hanya sekedar
rutinitas bagi manusia, melainkan juga merupakan kebutuhan bagi tubuh
dan pikiran. Secara umum manusia dewasa membutuhkan waktu 7-9 jam sehari
untuk tidur. Selain kuantitas, kualitas tidur juga perlu diperhatikan.
Tidur haruslah nyenyak agar kita bisa merasakan manfaatnya secara
optimal.
Pada umumnya manusia berakivitas pada siang hari, dan istirahat pada
malam harinya. Ini seperti sebuah pola alamiah. Tapi ada beberapa yang
memiliki kebiasaan begadang dan tidur pada siang hari. Mana yang lebih
baik, tidur di siang hari atau malam hari? Tidur pada malam hari
lebih baik dan memiliki banyak keutamaan.
Pada malam hari tentunya kualitas tidur kita akan jauh lebih baik
daripada siang hari. Pada siang hari sebagian besar manusia melakukan
banyak kegiatan sehingga membuat dunia ini menjadi berisik, bahkan jauh
dari ketenangan. Anda mungkin akan menerima lebih banyak pesan singkat,
tamu, ataupun janji pada siang hari yang akan mengganggu waktu istirahat
Anda. Dengan demikian, kualitas tidur siang tidak akan sebagus tidur
malam.
Alasan lain mengapa tidur malam hari itu penting dan lebih baik
adalah cahaya. Perlu anda ketahui bahwa tubuh memproduksi hormon
melatonin dalam keadaan tanpa cahaya (gelap), yaitu mulai pukul 21.00
(jam 9 malam). Hormon ini memiliki pengaruh besar pada kesehatan anda.
Hormon melatonin mampu menekan pertumbuhan sel tumor dan kanker sehingga
dapat melindungi tubuh dari kanker.
Selain dua alasan yang telah dikemukakan di atas, apa lagi ya keutamaan tidur pada malam hari? Simak informasinya berikut ini:
Menghindarkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung
Pada siang hari manusia lebih dipengaruhi saraf simpatis yang bersifat
aktif. Saraf ini membuat manusia turut aktif dalam bekerja sehingga
meningkatkan tekanan darah dan mempercepat denyut jantung. Pada malam
hari saatnya saraf parasimpatik mengistirahatkan tubuh anda. Jika anda
kurang tidur maka keharmonisan ini akan terganggu. Jantung yang
seharusnya beristirahat dipaksa terus bekerja, begitu pula dengan
tekanan darah.
Kurang tidur akan meningkatkan kadar hormon strees, yaitu
hormon kortisol yang mengakibatkan kenaikan tekanan darah. Kinerja
jantung akan lebih baik dan jantung akan lebih sehat bila kita cukup
tidur pada malam hari.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 5 jam
sehari memiliki resiko 39% lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung
daripada mereka yang tidak.
- Meningkatkan daya tahan tubuh
Malam hari hingga menjelang subuh adalah waktu yang tepat untuk
memproduksi hormon melatonin. Hormon ini merupakan antioksidan yang kuat
di dalam tubuh. Melatonin akan melawan bibit penyakit maupun radikal
bebas. Dengan adanya melatonin berarti kita punya senjata untuk melawan
toksin, sehingga daya tahan tubuh meningkat. Ingat, melatonin hanya akan
diproduksi jika anda tidur dengan mematikan lampu.
Selain melatonin, tubuh juga akan memproduksi kortisol dalam jumlah normal.
Kortisol akan berfungsi mengatur sistem kekebalan tubuh dan tekanan
darah. Jadi, cukup tidur adalah cara tubuh untuk menjaga kesehatan.
- Terhindar dari kanker
Tidur yang cukup akan memproduksi melatonin sehingga radikal bebas akan
teratasi dan memperkecil resiko terkena kanker. Menurut penelitian,
orang yang kerja sampai larut malam atau orang yang sering begadang
memiliki resiko yang lebih tinggi untuk terkena kanker. Hal tersebut
disebabkan karena kadar melatonin dalam tubuh mereka yang bekerja di
malam hari lebih kecil akibat lebih banyak terekspos cahaya. Cahaya
(lampu) dapat menurunkan produksi melatonin. Hormon ini mampu menurunkan
resiko terkena kanker. Oleh karena itu, sebaiknya malam hari digunakan
untuk beristirahat dan pastikan pula pada malam hari Anda tidur dalam
kondisi gelap (tidak terpapar cahaya lampu) agar tubuh bisa memproduksi melatonin.
- Waktu yang tepat untuk membuang racun
Tidur merupakan waktu yang sangat tepat dan dibutuhkan oleh tubuh kita
untuk membuang racun. Proses pembuangan racun tersebut akan lebih
optimal pada saat malam hari. Namun perlu diketahui bahwa proses
pembuangan racun tersebut terjadi pada malam hari di waktu-waktu
tertentu, bukan di sembarang waktu. Oleh karena itu, tidak disarankan
untuk tidur terlalu malam atau bangun terlalu siang agar proses
pembuangan racun tubuh tidak terganggu.
- Jam 21.00 – 23.00 : waktu dimana tubuh membuang
racun (detoksifikasi) di bagian kelenjar getah bening. Disarankan pada
waktu-waktu ini, manusia sebaiknya berada dalam suasana yang tenang dan
tidak bekerja agar proses detoksifikasi tersebut lebih optimal.
- Jam 23.00 – 01.00 : waktu bagi tubuh untuk
melakukan detoksifikasi di bagian hati. Kualitas tidur yang baik yaitu
nyenyak dan pulas akan mengoptimalkan proses detoksifikasi pada bagian
hati.
- Jam 01.00 – 03.00 : waktu untuk membuang racun di bagian empedu
- Jam 03.00 – 05.00 : waktu untuk membuang racun
di bagian paru-paru. Oleh karena itu, biasanya pada waktu-waktu
tersebut akan terjadi batuk hebat bagi pendertia batuk, sehingga tidak
disarankan untuk meminum obat batuk agar proses pembersihan kotoran
tidak terhalang.
- 05.00 – 07.00 : waktu bagi tubuh untuk buang
air besar (BAB), karena pada waktu-waktu ini sedang terjadi proses
detoksifikasi pada bagian usus besar. Jangan menahan-naham BAB karena
menahan-nahan justru bisa mengganggu proses pencernaan sehingga
menimbulkan masalah sembelit (susah BAB).
- Melancarkan pencernaan
Saat anda tidur pencernaan akan bekerja secara maksimal untuk menguras
lambung dan organ lainnya. Ini karena gerak peristaltik dan getah
pencernaan meningkat. Jadi, kurang tidur akan mengganggu aktivitas
pencernaan.
Untuk menjaga kesehatan organ pencernaan, sebaiknya anda tidak makan
menjelang tidur. Secara alami asam lambung meningkat saat tidur. Jika
lambung penuh makanan maka asam lambung akan semakin banyak dan
mengakibatkan sakit maag. Untuk menghindarinya, tidurlah dua jam setelah
makan.
- Mengoptimalkan kemampuan otak
Di dalam tubuh kita ada dua hormon yang mempengaruhi konsentrasi yaitu
noradrenalin dan serotonin. Konsentrasi akan mengoptimalkan kemampuan
otak dalam mengingat, menghafal, maupun matematis. Ketika dua hormon
ini menurun, maka konsentrasi anda juga akan menurun. Kedua hormon ini
dipulihkan dengan tidur. Jadi, kurang tidur hanya akan memperburuk
kemampuan otak anda.
- Tidak mudah stress dan depresi
Kurang tidur akan menurunkan hormon serotonin sehingga membuat seseorang
mudah stress dan depresi. Selain itu, tubuh yang lelah membuat anda
mudah tersulut emosi. Kurang tidur akan meningkatkan kadar hormon
stress, membuat Anda mudah tegang, otak tidak dapat berpikir dengan
baik, dan lebih mudah depresi. Sebaliknya cukup tidur akan membuat tubuh
lebih rileks dan tidak mudah stress.
- Mencegah diabetes
Stres dan kurang tidur meningkatkan kadar kortisol. Hormon Kortisol yang
terlalu tinggi akan menyebabkan kenaikan gula darah. Tidur bisa
menurunkan kelebihan kortisol hingga 50%.
- Lebih aktif dan produktif
Tidur yang baik dan berkualitas dapat meningkatkan kewaspadaan. Cukup
tidur juga akan membuat tubuh menjadi lebih bugar. Nah, karena tubuh
bugar, maka anda pun akan lebih siap melakukan tugas. Orang yang cukup
tidur bisa berpikir dan bekerja dengan giat sehingga hasil pekerjaan pun
menjadi lebih optimal. Sebaliknya kurang tidur yang akan membuat anda
malas, menjadi tidak aktif dan kreatif, serta menghabiskan banyak waktu
untuk menyelesaikan pekerjaan. Tidak efisien kan?
- Menstabilkan berat badan
Begadang menyebabkan penurunan leptin dan peningkatan ghrelin. Leptin
adalah hormon yang membuat anda merasa kenyang, sedangkan gherin akan
merangsang rasa lapar. Karena alasan inilah orang yang kurang tidur
malam cenderung lebih banyak makan sehingga mengalami peningkatan berat
badan. Sebagian orang melampiaskan stress dengan makan. Kurang tidur
akan menyebabkan seseorang mudah stress sehingga semakin gemuk.
- Menurunkan inflamasi
Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stress, dimana peningkatan
hormon stress dapat meningkatkan inflamasi (peradangan) di beberapa
bagian tubuh. Inflamasi berhubungan erat dengan timbulnya penyakit
jantung, stroke, diabetes, artritis, dan penuaan dini.
- Lebih bugar dan cantik
Tubuh kita tentu tidak bisa digunakan 24 jam penuh. Rasa letih setelah
menyelesaikan setumpuk pekerjaan harus diobati dengan istirahat cukup.
Saat anda tidur, sel-sel tubuh akan melepaskan kepenatan sehingga bisa
giat kembali setelah bangun. Kurang tidur pada malam hari akan membuat
tubuh lesu dan lemah keesokan harinya. Ini karena sel-sel anda belum
pulih benar.
Kurang tidur akan membuat mata anda tidak berbinar, menyebabkan
kantung mata, dan malas senyum. Orang yang kurang tidur akan merasa
ngantuk, sehingga wajahnya tidak bisa ceria dan bersinar. Apakah anda
akan cantik dengan wajah seperti ini? Tentu Anda tahu jawabannya, kan?
Nah, setelah mengetahui besarnya manfaat tidur malam yang cukup dan
berkualitas, maka tidak ada alasan lagi bagi anda yang hobi begadang
untuk meremehkannya dengan alasan apapun. Sekuat-kuatnya mesin tetap
butuh istirahat, begitu juga tubuh kita. Bagi anda yang harus bekerja
malam hari, tetap luangkan waktu untuk istirahan meski sebentar. Namun,
jika anda tidak bisa tidur malam karena pekerjaan, setidaknya jangan
jadikan hal ini sebagai kebiasaan seumur hidup. Menghindari kafein juga
disarankan agar dapat tidur dengan nyenyak. Selamat menikmati tidur
anda.
Sumber: http://informasitips.com/12-alasan-mengapa-tidur-malam-itu-penting-untuk-tubuh-kita
13 Manfaat Tidur Malam
Tepat Waktu
1. Mencegah stres dan depresi
Kurang tidur akan menyebabkan produksi serotonin menurun, sehingga dapat
memicu stres. Hormon kortisol penyebab stres akan meningkat, sehingga
fikiran menjadi tegang dan tertekan. Tidur yang berkualitas dapat
meningkatkan suasana hati, serta mengontrol emosi anda.
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
Tubuh memproduksi hormon melatonin sebelum pagi tiba. Hormon ini adalah
antioksidan alami yang sangat kuat dalam melawan radikal bebas dan
serangan penyakit. Aktivitas melatonin menyebabkan tubuh mampu melakukan
detoksifikasi, sehingga kekebalan tubuh meningkat. Hormon ini
diproduksi dengan maksimal ketika lampu padam.
3. Mencegah hipertensi dan serangan jantung
Saraf simpatis secara aktif mempengaruhi aktivitas tubuh di siang hari,
sehingga mempercepat detak jantung dan tekanan darah. Saraf parasimpatik
memerintahkan tubuh untuk istirahat di malam hari. Jika keseimbangan
ini terganggu, jantung akan bekerja secara paksa dan tekanan darah
meningkat. Hasil sebuah penelitian menunjukkan bahwa hutang tidur selama
2 jam, akan meningkatkan risiko hipertensi sebesar 39%.
4. Waktu terbaik untuk detoksifikasi
Racun di dalam tubuh akan dibuang di malam hari. Akumulasi racun di
dalam tubuh terkait aktivitas selama seharian. Jadi sangat jelas bahwa
istirahat malam tidak dapat diganti atau dihutang. Toksin yang dibuang
oleh tubuh antara lain di bagian kelenjar getah bening, organ hati,
empedu, paru-paru, dan usus besar.
5. Mencegah kanker
Kebiasaan begadang dapat meningkatkan risiko kanker. Alasannya adalah
kadar melatonin menurun karena terhambat oleh cahaya. Kini anda mengerti
alasan memadamkan lampu di malam hari.
6. Menyehatkan sistem pencernaan
Ketika tidur, getah pencernaan dan gerakan peristaltik meningkat. Sistem
pencernaan bekerja untuk membersihkan lambung dan organ pencernaan
lainnya secara maksimal.
7. Menjaga Kadar gula darah
Produksi hormon kortisol berlebihan dapat menyebabkan kenaikan kadar
gula darah. Hal ini dapat terjadi, jika anda sering begadang.
8. Meningkatkan kemampuan otak
Hormon yang terkait dengan konsentrasi adalah serotonin dan
noradrenalin. Keduanya akan pulih dengan istirahat. Untuk mencegah pikun
dini, anda harus tidur tepat waktu.
9. Menjaga berat badan
Kebiasaan begadang akan meningkatkan ghrelin, serta menurunkan leptin.
Hormon ghrelin berperan dalam stimulasi rasa lapar, sedangkan leptin
menyebabkan kenyang lebih lama. Kurang tidur malam cenderung menyebabkan
makan berlebihan.
10. Lebih energik dan bugar
Kewaspadaan akan meningkat dengan tidur yang berkualitas. Dengan
istirahat cukup, tubuh akan lebih siap untuk bekerja dengan baik tanpa
malas.
11. Mencegah penuaan dini
Kurang tidur akan memicu kenaikan hormon kortisol, sehingga beberapa
bagian tubuh mengalami peradangan. Inflamasi sangat berhubungan dengan
serangan jantung dan penuaan dini.
12. Tubuh lebih segar
Sel-sel tubuh membebaskan diri dari kepenatan ketika tidur malam. Rasa
lesu akan hilang dengan istirahat di malam hari. Kurang tidur dapat
menyebabkan kantung mata, dan wajah kusam.
13. Mencegah selesma dan sakit kepala
Produksi protein oleh sel-sel tubuh akan meningkat ketika tidur malam.
Molekul protein ini akan memperbaiki kerusakan, termasuk mengobati sakit
kepala dan selesma.
Anda tidak bisa membayar hutang tidur dengan tidur seharian penuh. Cara
terbaik adalah melakukan aktivitas ini secara teratur dan berkualitas.
Protected by DMCA:
http://tradisioanal-obat.blogspot.co.id/2015/04/manfaat-tidur-malam-tepat-waktu.html
Obat Alami © - Tips Kesehatan, Tips Kecantikan dan Gaya Hidup Sehat
Berikut adalah beberapa
manfaat tidur malam yang baik bagi kesehatan dan kesehatan :
Meningkatkan memori
Tahukah anda jika pikiran anda sangat sibuk jika sedang terjaga?. Selama
tidur kita akan memperkuat ingatan, dan mempraktekkan ketrampilan yang
dipelajari saat terjaga(ini adalah proses yang disebut dengan
konsolidasi). Jika Anda mencoba untuk mempelajari sesuatu, baik itu
fisik atau mental, maka selanjutnya Anda akan mempraktekkannya. Tetapi
sesuatu terjadi saat Anda tidur, yaitu sesuatu yang membuat belajar Anda
menjadi lebih baik.
Dengan kata lain, jika Anda mencoba untuk mempelajari sesuatu, maka
hasilnya akan kelihatan lebih baik setelah Anda tidur.
Kesempatan hidup lebih lama?
Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dikaitkan dengan umur yang
lebih pendek, meskipun belum jelas apa penyebab dan efeknya. Dalam
sebuah penelitian yang dilakukan terhadap wanita usia 50 hingga 79 pada
tahun 2010, kematian lebih banyak terjadi pada wanita yang tidur kurang
dari lima jam atau lebih sedikit setiap malam.
Tidur mempengaruhi kualitas hidup.
Banyak orang yang menganggap sepele dengan waktu tidur. Namun faktanya,
jika Anda memiliki tidur yang lebih baik, maka Anda pasti bisa hidup
lebih baik.
Mencegah peradangan
Peradangan adalah kondisi yang sangat terkait dengan penyakit jantung,
stroke, diabetes, arthritis, dan penuaan dini. Penelitian menunjukkan
bahwa orang yang kurang tidur, enam jam tidur atau kurang setiap malam,
memiliki tingkat protein inflamasi dalam darah yang lebih tinggi jika
dibandingkan dengan mereka memiliki waktu tidur lebih banyak. Sebuah
studi pada tahun 2010 menemukan bahwa protein C-reaktif, yang
berhubungan dengan risiko serangan jantung, lebih tinggi pada
orang-orang yang memiliki waktu tidur malam enam jam atau lebih sedikit.
Orang dengan masalah sleep apnea atau insomnia bisa mengalami
peningkatan tekanan darah dan peradangan dengan penggunaan obat-obatan
gangguan tidur.
Lihat juga : Inilah 11 Makanan yang paling tidak sehat didunia
Memacu kreatifitas
Dapatkan tidur malam yang baik sebelum Anda keluar rumah untuk bekerja.
Selain mengkonsolidasi dan memperkuat memori, otak juga akan menata dan
merestrukturisasi memori, sehingga memberikan kita lebih banyak
kreatifitas. Para peneliti di Harvard University dan Boston College
menemukan bahwa selama tidur sepertinya memperkuat komponen emosional
memori, yang bisa membantu memacu proses kreatif.
Menjadi Juara olahraga
Jika Anda seorang atlet, tidur mungkin adalah satu cara sederhana untuk
meningkatkan kinerja Anda. Sebuah studi yang dilakukan Stanford
University menemukan bahwa : Pemain sepak bola disebuah perguruan tinggi
yang mencoba tidur setidaknya 10 jam setiap malam selama tujuh sampai
delapan minggu,rata-rata meningkatkan waktu sprint, tidak terlalu merasa
lelah disiang hari, dan lebih banyak memiliki stamina. Hasil penelitian
ini mencerminkan temuan sebelumnya, yaitu terlihat pada pemain tenis
dan atlit berenang.
Meningkatkan nilai akademis
Anak-anak yang berusia antara usia 10 dan 16 yang memiliki gangguan
pernapasan tidur, diantaranya mendengkur, sleep apnea, dan jenis-jenis
gangguan pernapasan saat tidur, lebih cenderung memiliki masalah dengan
perhatian dan pembelajaran – menurut sebuah studi tahun 2010 pada
Journal Sleep. Hal ini bisa mengakibatkan “gangguan fungsional yang
signifikan di sekolah,” menurut para penulis penelitian.
Dalam studi lain, mahasiswa yang tidak mendapatkan cukup waktu tidur
memiliki nilai yang lebih buruk daripada mereka yang cukup tidur.
Bagi yang mencoba untuk memenuhi target waktu, biasanya akan
mengorbankan tidur. Akan tetapi kurang tidur yang parah jelas mengganggu
belajar.
Mencegah hiperaktif pada anak-anak
Kurangnya tidur dapat menyebabkan gejala ADHD pada anak-anak. Anak-anak
tidak bereaksi sama seperti pada orang dewasa jika kurang tidur. Jika
orang dewasa mengantuk, maka anak-anak cenderung menjadi hiperaktif jika
kurang tidur
Sebuah studi 2009 di jurnal Pediatrics menemukan bahwa anak-anak berusia
tujuh dan delapan tahun yang mendapatkan kurang dari delapan jam tidur
malam, lebih cenderung menjadi hiperaktif, lalai, dan impulsif. Para
peneliti mendiagnosa dan mengukur waktu tidur dengan mengukur perubahan
listrik di otak. Jadi tidak mengherankan jika tidur mempengaruhi otak.
Memiliki berat badan yang sehat
Jika Anda berpikir tentang diet menurunkan berat badan, Anda mungkin
juga perlu untuk merencanakan waktu tidur lebih awal.
Lihat juga : Inilah penyebab umum Kesemutan di lengan, tangan atau kaki
Para peneliti di University of Chicago menemukan bahwa orang yang diet
dengan waktu istirahat yang baik, lebih banyak mengalami kehilangan
lemak hingga 56% dari berat badan. Sebaliknya dengan mereka yang kurang
tidur, yang justru kehilangan lebih banyak massa otot. Masih dalam
penelitian ini juga, orang yang mendapat sedikit tidur merasa lebih
lapar. Tidur dan metabolisme tubuh dikendalikan oleh sektor yang sama
dari otak, sehingga ketika Anda mengantuk, hormon tertentu dalam tubuh
akan naik dalam darah dan mendorong nafsu makan.
Lebih rendah stres
Dalam urusan kesehatan, stres dan tidur merupakan 2 hal yang hampir
menyatu, dan keduanya bisa mempengaruhi kesehatan jantung.
Tidur pasti bisa mengurangi tingkat stres, dan dengan demikian orang
lebih bisa mengontrol tekanan darah mereka menjadi lebih baik. Dipercaya
juga bahwa tidur memiliki efek dengan tingkat kolesterol, yang berperan
penting untuk penyakit jantung.,
Menghindari kecelakaan
The National Highway Traffic Safety Administration melaporkan pada hasil
penelitian tahun 2009, bahwa kurang tidur menyumbang jumlah tertinggi
kecelakaan mobil tunggal fatal faktor human error, bahkan lebih tinggi
dari akibat pengaruh alko*ol. Mengantuk seringkali disepelekan oleh
kebanyakan orang, walaupun akibatnya bisa sangat besar dimasyarakat.
Kurang tidur bisa mempengaruhi waktu reaksi dan pengambilan keputusan.
Kurang tidur walaupun hanya satu malam bisa merusak kemampuan mengemudi
Anda seperti halnya minuman beralk*hol.
Menjauhkan dari depresi
Tidur nyenyak tidak hanya sekedar untuk meningkatkan suasana hati dan
meredam marah, tetapi juga sangat berarti bagi kesejahteraan kita secara
keseluruhan.
Kurang tidur dapat menyebabkan depresi. Tidur malam yang berkualitas
benar-benar bisa membantu orang yang depresi dan mengurangi
kecemasannya. Anda akan mendapatkan lebih banyak stabilitas emosional
jika mendapatkan tidur yang baik.
Tidur yang baik harus didapatkan setiap hari. Tidak bisa, jika waktu
kurang tidur sebelumnya dikumpulkan dan digabungkan menjadi satu dengan
tidur seharian pada hari minggu. Semuanya butuh keseimbangan.
Karena begitu pentingnya manfaat tidur bagi kesejahteraan hidup secara
keseluruhan, sebaiknya hindari hal-hal yang bisa memicu kesulitan tidur .
Hindari kafeion sesaat menjelang tidur, dan pastikan tempat tidur Anda
gelap dan nyaman, atau hindari film menakutkan sebelum tidur.
Read more at carakhasiatmanfaat.com:
10 Manfaat Tidur Cukup setiap malam bagi Kesehatan
Berikut adalah beberapa
manfaat tidur malam yang baik bagi kesehatan dan kesehatan :
Meningkatkan memori
Tahukah anda jika pikiran anda sangat sibuk jika sedang terjaga?. Selama
tidur kita akan memperkuat ingatan, dan mempraktekkan ketrampilan yang
dipelajari saat terjaga(ini adalah proses yang disebut dengan
konsolidasi). Jika Anda mencoba untuk mempelajari sesuatu, baik itu
fisik atau mental, maka selanjutnya Anda akan mempraktekkannya. Tetapi
sesuatu terjadi saat Anda tidur, yaitu sesuatu yang membuat belajar Anda
menjadi lebih baik.
Dengan kata lain, jika Anda mencoba untuk mempelajari sesuatu, maka
hasilnya akan kelihatan lebih baik setelah Anda tidur.
Kesempatan hidup lebih lama?
Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dikaitkan dengan umur yang
lebih pendek, meskipun belum jelas apa penyebab dan efeknya. Dalam
sebuah penelitian yang dilakukan terhadap wanita usia 50 hingga 79 pada
tahun 2010, kematian lebih banyak terjadi pada wanita yang tidur kurang
dari lima jam atau lebih sedikit setiap malam.
Tidur mempengaruhi kualitas hidup.
Banyak orang yang menganggap sepele dengan waktu tidur. Namun faktanya,
jika Anda memiliki tidur yang lebih baik, maka Anda pasti bisa hidup
lebih baik.
Mencegah peradangan
Peradangan adalah kondisi yang sangat terkait dengan penyakit jantung,
stroke, diabetes, arthritis, dan penuaan dini. Penelitian menunjukkan
bahwa orang yang kurang tidur, enam jam tidur atau kurang setiap malam,
memiliki tingkat protein inflamasi dalam darah yang lebih tinggi jika
dibandingkan dengan mereka memiliki waktu tidur lebih banyak. Sebuah
studi pada tahun 2010 menemukan bahwa protein C-reaktif, yang
berhubungan dengan risiko serangan jantung, lebih tinggi pada
orang-orang yang memiliki waktu tidur malam enam jam atau lebih sedikit.
Orang dengan masalah sleep apnea atau insomnia bisa mengalami
peningkatan tekanan darah dan peradangan dengan penggunaan obat-obatan
gangguan tidur.
Lihat juga : Inilah 11 Makanan yang paling tidak sehat didunia
Memacu kreatifitas
Dapatkan tidur malam yang baik sebelum Anda keluar rumah untuk bekerja.
Selain mengkonsolidasi dan memperkuat memori, otak juga akan menata dan
merestrukturisasi memori, sehingga memberikan kita lebih banyak
kreatifitas. Para peneliti di Harvard University dan Boston College
menemukan bahwa selama tidur sepertinya memperkuat komponen emosional
memori, yang bisa membantu memacu proses kreatif.
Menjadi Juara olahraga
Jika Anda seorang atlet, tidur mungkin adalah satu cara sederhana untuk
meningkatkan kinerja Anda. Sebuah studi yang dilakukan Stanford
University menemukan bahwa : Pemain sepak bola disebuah perguruan tinggi
yang mencoba tidur setidaknya 10 jam setiap malam selama tujuh sampai
delapan minggu,rata-rata meningkatkan waktu sprint, tidak terlalu merasa
lelah disiang hari, dan lebih banyak memiliki stamina. Hasil penelitian
ini mencerminkan temuan sebelumnya, yaitu terlihat pada pemain tenis
dan atlit berenang.
Meningkatkan nilai akademis
Anak-anak yang berusia antara usia 10 dan 16 yang memiliki gangguan
pernapasan tidur, diantaranya mendengkur, sleep apnea, dan jenis-jenis
gangguan pernapasan saat tidur, lebih cenderung memiliki masalah dengan
perhatian dan pembelajaran – menurut sebuah studi tahun 2010 pada
Journal Sleep. Hal ini bisa mengakibatkan “gangguan fungsional yang
signifikan di sekolah,” menurut para penulis penelitian.
Dalam studi lain, mahasiswa yang tidak mendapatkan cukup waktu tidur
memiliki nilai yang lebih buruk daripada mereka yang cukup tidur.
Bagi yang mencoba untuk memenuhi target waktu, biasanya akan
mengorbankan tidur. Akan tetapi kurang tidur yang parah jelas mengganggu
belajar.
Mencegah hiperaktif pada anak-anak
Kurangnya tidur dapat menyebabkan gejala ADHD pada anak-anak. Anak-anak
tidak bereaksi sama seperti pada orang dewasa jika kurang tidur. Jika
orang dewasa mengantuk, maka anak-anak cenderung menjadi hiperaktif jika
kurang tidur
Sebuah studi 2009 di jurnal Pediatrics menemukan bahwa anak-anak berusia
tujuh dan delapan tahun yang mendapatkan kurang dari delapan jam tidur
malam, lebih cenderung menjadi hiperaktif, lalai, dan impulsif. Para
peneliti mendiagnosa dan mengukur waktu tidur dengan mengukur perubahan
listrik di otak. Jadi tidak mengherankan jika tidur mempengaruhi otak.
Memiliki berat badan yang sehat
Jika Anda berpikir tentang diet menurunkan berat badan, Anda mungkin
juga perlu untuk merencanakan waktu tidur lebih awal.
Lihat juga : Inilah penyebab umum Kesemutan di lengan, tangan atau kaki
Para peneliti di University of Chicago menemukan bahwa orang yang diet
dengan waktu istirahat yang baik, lebih banyak mengalami kehilangan
lemak hingga 56% dari berat badan. Sebaliknya dengan mereka yang kurang
tidur, yang justru kehilangan lebih banyak massa otot. Masih dalam
penelitian ini juga, orang yang mendapat sedikit tidur merasa lebih
lapar. Tidur dan metabolisme tubuh dikendalikan oleh sektor yang sama
dari otak, sehingga ketika Anda mengantuk, hormon tertentu dalam tubuh
akan naik dalam darah dan mendorong nafsu makan.
Lebih rendah stres
Dalam urusan kesehatan, stres dan tidur merupakan 2 hal yang hampir
menyatu, dan keduanya bisa mempengaruhi kesehatan jantung.
Tidur pasti bisa mengurangi tingkat stres, dan dengan demikian orang
lebih bisa mengontrol tekanan darah mereka menjadi lebih baik. Dipercaya
juga bahwa tidur memiliki efek dengan tingkat kolesterol, yang berperan
penting untuk penyakit jantung.,
Menghindari kecelakaan
The National Highway Traffic Safety Administration melaporkan pada hasil
penelitian tahun 2009, bahwa kurang tidur menyumbang jumlah tertinggi
kecelakaan mobil tunggal fatal faktor human error, bahkan lebih tinggi
dari akibat pengaruh alko*ol. Mengantuk seringkali disepelekan oleh
kebanyakan orang, walaupun akibatnya bisa sangat besar dimasyarakat.
Kurang tidur bisa mempengaruhi waktu reaksi dan pengambilan keputusan.
Kurang tidur walaupun hanya satu malam bisa merusak kemampuan mengemudi
Anda seperti halnya minuman beralk*hol.
Menjauhkan dari depresi
Tidur nyenyak tidak hanya sekedar untuk meningkatkan suasana hati dan
meredam marah, tetapi juga sangat berarti bagi kesejahteraan kita secara
keseluruhan.
Kurang tidur dapat menyebabkan depresi. Tidur malam yang berkualitas
benar-benar bisa membantu orang yang depresi dan mengurangi
kecemasannya. Anda akan mendapatkan lebih banyak stabilitas emosional
jika mendapatkan tidur yang baik.
Tidur yang baik harus didapatkan setiap hari. Tidak bisa, jika waktu
kurang tidur sebelumnya dikumpulkan dan digabungkan menjadi satu dengan
tidur seharian pada hari minggu. Semuanya butuh keseimbangan.
Karena begitu pentingnya manfaat tidur bagi kesejahteraan hidup secara
keseluruhan, sebaiknya hindari hal-hal yang bisa memicu kesulitan tidur .
Hindari kafeion sesaat menjelang tidur, dan pastikan tempat tidur Anda
gelap dan nyaman, atau hindari film menakutkan sebelum tidur.
Read more at carakhasiatmanfaat.com:
10 Manfaat Tidur Cukup setiap malam bagi Kesehatan